Envie de participer ?

echauffement 20' de ski roue tranquille.

seance de 22(15" /45" ) 15" le plus vite possible et 45" recupe active.

retour au calme 30' de ski roue vitesse lente en recuperation.

15' de bras: on reste en ski roue sur piste plate et on utilise uniquement les bras pour avancer.

retour au calme 10'.

séance de gainage: gainage planche 1' et 1' de repos

                                gainage superman  pied droit 40' et 1' de repos

                                gainage superman pied gauche 40' et 1' de repos

                               gainage superman bras droit 40' et bras gauche 40' toujours 1' de repos entre chaque gainage.

                            la chaise contre le mur 1' puis la chaise contre le mur jambe droite tendue 40' puis jambe gauche 40' toujours 1' de recuperation entre les gainage.

4 series de 10 pompes repos 30" entre chaque series.

4 series de 10 pompes arrieres 30" de repos entre chaque series

4 series de 8 sauts pieds joints sur un banc 30" de repos entre chaque series

4 series de 8 foulées bondissantes 30"  de repos entre les series .

Pensez à bien boire.

terminer par des etirements toutes les chaines musculaires(bras, jambes ,dos)

Commentez l’évènement

Connectez-vous pour pouvoir participer aux commentaires.